Jacqui Hale
Zapomnij o zalecanych dawniej pajacach i pompkach (dzięki Bogu!), Jacqui Hale zaczyna swoje poranki od ćwiczeń, które budzą ciało i umysł pozwalając nawiązać kontakt z duszą. Przeczytaj poniższe wskazówki, które będziesz mógł włączyć do swojego rytmu dnia.
Najlepsze dni mojego życia
Większość moich dni zaczyna się od czterech ćwiczeń wykonywanych w kolejności przedstawionej poniżej. Czasami jednak jakieś sprawy nie pozwalają mi wykonać wszystkich ćwiczeń, więc ograniczam się tylko do dwóch albo wykonuję je w samochodzie, a czasami nie zdążę wykonać ani jednego. Na przestrzeni lat zauważyłam, że dni, w które udało mi się wykonać wszystkie cztery ćwiczenia, należały do najlepszych dni mojego życia.
1. Oddychanie
Oddychanie jest procesem naturalnym, jednak tego sposobu oddychania nauczyłam się od Gay’a i Kathlyn Hendricksów. Określa się go jako oddychanie przeponowe. Ćwiczenie to można wykonywać na stojąco, na siedząco lub leżąc. Ja opiszę pozycję leżącą.
Zaczynamy od zgięcia nóg w kolanach, podciągnięcia stóp i takiego ich ustawienia, by nogi pozostawały w równowadze (utrzymujemy je nieruchomo w jednym miejscu).
Podczas wdechu unosimy brzuch. Możemy go też wypiąć. (Niektórym kobietom przychodzi to dość ciężko, zwłaszcza tym, których mamy uważały pasy wyszczuplające za podstawowy składnik garderoby.) Podczas wypinania brzucha wyginamy lekko dolną część kręgosłupa.
Podczas wydechu brzuch powraca do pozycji wyjściowej, w czym pomaga mu siła grawitacji. I to wszystko. Po prostu oddychaj w ten sposób przez kilka minut. Ja powtarzam to ćwiczenie rano 25 razy. Czasem uzupełniam je innymi ćwiczeniami na oddychanie, które możecie znaleźć w książce państwa Hendricks zatytułowanej Conscious Breathing [Świadome oddychanie].
2. Zwiększanie poziomu energii
W ciele znajduje się siedem ośrodków energii. Niektórzy zwą je czakrami. Termin czakra pochodzi z tradycji uprawiania jogi i oznacza koło lub wir. Energia ciała przepływa przez owe czakry, przesyłając i odbierając informacje o społeczeństwie, informacje o naszej fizyczności i duchowości. Każdego ranka staram się nawiązać kontakt z moimi czakrami dotykając ich w wyobraźni. A oto jak wygląda cały proces:
- Usiądź wygodnie na krześle lub na podłodze, plecy proste.
- Weź kilka świadomych oddechów, dzięki którym poczujesz się obecna.
- Z każdym oddechem skupiaj swoją świadomość na każdym ośrodku energii, przesuwając się od pierwszego u dołu ciała aż do siódmego na czubku głowy.
- Czakra podstawy znajduje się w okolicy kości guzicznej, owej intymnej okolicy między nogami.
- Czakra brzucha występuje nieco poniżej pępka.
- Czakra splotu słonecznego - między klatką piersiową i pępkiem.
- Czakra serca - w centrum klatki piersiowej
- Czakra gardła - w przedniej części szyi.
- Czakra trzeciego oka - w samym środku czoła.
- Czakra korony - na czubku głowy.
- Na zakończenie podczas wydechu wyobraź sobie deszcz czarodziejskiego pyłu spływającego z korony czoła, pokrywającego Cię blaskiem migoczącej energii.
Gdy już obudziłaś ciało przy pomocy oddechu i pobudziłaś energię koncentrując się na czakrach, posiedź chwilę w ciszy. Zachowaj tę samą pozycję oddychając normalnie, po prostu słuchaj. Pozostań w tej medytacyjnej pozycji przez kilka minut – lub tak długo, jak odczuwasz zespolenie ze swoim wnętrzem. Jest to być może najważniejsze spośród wszystkich ćwiczeń.
4. Pisanie dziennika
Ostatnim etapem moich porannych ćwiczeń jest pisanie dziennika. Możesz zacząć pisać bez przygotowania lub skorzystać z pomocy. W tym celu możesz zajrzeć do dwóch książek: The Artist's Way Julii Cameron oraz Writing Down the Bones Natalie Goldberg. Bez względu na to, jak to zrobisz, codzienne zapisywanie myśli pomaga uporządkować bałagan w Twoim umyśle i otworzyć Twoje ja na nowe możliwości. Zapisuj, co tylko przyjdzie Ci na myśl lub cokolwiek podsunie Ci długopis, nie martwiąc się o zasady gramatyki ani o to, że przeczyta to Twój nauczyciel czy Twoja wścibska siostrzyczka. Być może nigdy nie powrócisz do swoich zapisków, albo odwrotnie - będziesz często do nich sięgać. Chodzi o to, żeby pisać, koniec kropka.
Mój dzień
Co się dzieje, gdy zaczynasz dzień koncentrując uwagę na sobie? Cóż, zwiększa się prawdopodobieństwo, że uda Ci się pokierować sobą tak, by zrealizować swoje cele. Z pewnością poczujesz się lepiej skoncentrowana i gotowa kroczyć w życiu drogą, którą sama wybierzesz. To jest Twój dzień, zacznij go możliwie jak najlepiej.
© 2005 SheKnows.com/Coincide Media, LLC. Wszystkie prawa zastrzeżone.
Powyższa informacja nie dotyczy produktów Palmolive.